近日
不少网友关注到
鱼油对降血脂有帮助？
这是真的吗？
让我们一起来了解一下～
01
鱼油可以帮助改善血脂吗？
2022年，我们国家发布了《老年人血脂异常管理中国专家共识》，推荐老年人如果有血脂异常的话，建议服用鱼油来改善血脂，尤其是处方鱼油。
一般情况下，在临床上医生会给血脂异常的患者开一些他汀类的降脂药物，如果降脂效果不好，可能就会再给患者开一些处方鱼油。
处方鱼油：
EPA、DHA、包括n-3多不饱和脂肪酸的含量占鱼油总量的比例达到84%以上，而保健鱼油有效剂量比较低，可能反而对降血脂不利。
注意：
长期大剂量地摄入鱼油会增加房颤风险，也可能会导致出血性疾病的发生，比如引起溶血，所以对于有凝血机制异常或有出血性疾病的人群，应减少鱼油的摄入。建议处方鱼油要在专业医生或药师的指导下服用，并且对于健康的人群来说，是不建议长期服用处方鱼油的。
02
哪些食物含有有益脂肪酸？
相比服用药剂、保健品，更推荐直接从食物当中获取天然的有益脂肪酸。
1.坚果类食物：
比如核桃、山核桃、杏仁等。
2.富含n-3多不饱和脂肪酸的食用油：
如核桃油、亚麻子油、菜籽油、胡麻油等。
建议：
成年人每天的油摄入量是25克左右。
3.深海鱼类：
相比淡水鱼，深海鱼的DHA和EPA含量会更丰富一些，比如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。
建议：
每周吃鱼2～3次，每次不少于50克，或者是每周摄入300～500克的鱼类。
03
小贴士：鱼油中有哪些营养成分？
鱼油是从鱼的脂肪当中提取的多不饱和脂肪酸，它主要含有以下3种营养成分。
1.α-亚麻酸：
α-亚麻酸属n-3系列多不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸之一，人体自身不能合成，必须从食物中补充。
2.EPA：
二十碳五烯酸，也叫“血管清道夫”。
3.DHA：
二十二碳六烯酸，也是我们所熟知的“脑黄金”。可以促进婴幼儿的脑发育、改善视力、促进视觉的发育。对于老年人，它具有预防认知功能衰退、预防阿尔茨海默病的效果。
还有一些研究认为EPA和DHA具有较好的抗氧化、抗炎、调节免疫的作用。
营养小贴士
1.对于高甘油三酯血症的中老年人来说，在服用药物降血脂时，如果改善效果不理想，在医生的指导下，可以同时服用处方鱼油来辅助改善血脂。
2.相比服用药剂、保健品，更推荐直接从食物当中获取天然的有益脂肪酸，如坚果类食物、富含n-3多不饱和脂肪酸的食用油、深海鱼类。
3.鱼油中的营养成分有α-亚麻酸、EPA、DHA。